Top 7 rețete rapide pentru slăbit. Scapă ușor de kilogramele în plus!

Vrei să slăbeşti rapid şi eficient? În următorul articol ţi-am pregătit câteva reţete care să te ajute să scapi uşor de kilogramele în plus.

Nu mai sta pe gânduri! Mănâncă sănătos, gustos şi apucă-te de slăbit chiar acum!

Reţete rapide pentru slăbit I (pentru femei, care doresc să scape de 2-3 kilograme)

Prima masă, la ora 08:00

• 100 de grame de fulgi de ovăz, 100-150 de mililitri de lapte degresat şi o linguriţă de miere de albine

A doua masă, la ora 11:00

• două fructe (măr, portocală, fructe de pădure sau orice alt fruct, la alegere. Fără banane şi struguri)

A treia masă, la ora 13:00

• ciorbiţă de legume (dar fără smântână), plus o felie de pâine integrală cu seminţe, dar prăjită

A patra masă, la ora 16:00

• salată de legume crude (salată verde, roşii, castraveţi, ardeai gras, măsline, morcov, măsline, avocado, rucola, etc.)

A cincea masă, la ora 18:00

• 80 de grame de orez 100 de grame de peşte (de preferat păstrăv sau somon) la grătar sau piept de pui sau piept de curcan

A şasea masă, la ora 20:00

• un shake proteic, cu o cantitate foarte mică (2-4 grame) de carbohidraţi sau chiar deloc şi 250 de mililitri de lapte degresat

Reţete rapide pentru slăbit II (pentru femei care doresc să scape de de 3-5 kilograme)

Prima masă, la ora 08:00

• 150 de grame de musli, 150-200 de mililitri de iaurt slab şi o linguriţă de unt de arahide fără zahăr

A doua masă, a ora 11:00

• două fructe (măr, portocală, fructe de pădure sau orice alt fruct, la alegere. Fără banane şi struguri)

A treia masă, la ora 13:00

• ciorbiţă de văcuţă (dar fără smântână)

A patra masă, la ora 16:00

• piept de pui la grătar şi salată din legume crude (roşii, ceapă, ardei gras, castraveţi, etc

A cincea masă, la ora 18:00

• 50 de grame de orez 150 de grame de peşte (de preferat păstrăv sau somon)

A şasea masă, la ora 20:00

• un shake proteic, cu zero grame de carbohidraţi şi 250 de mililitri de lapte degresat

Reţete rapide pentru slăbit III (pentru femei care doresc să scape de peste 5 kilograme)

Prima masă, la ora 08:00

• 50 de grame fulgi de ovaz, 100 de mililitri lapte cu maxim 1,5 la sută grăsime şi o linguriţă miere de albine

A doua masă, la ora 11:00

• două fructe (la alegere între măr, portocală, pară ş.a., dar fără banane sau struguri)

A treia masă, la ora 13:00

• ciorbiţă de legume, dar fără legume şi fără pâine

A patra masă, la ora 16:00

• Salată de legume crude (salată verde, rucola, ardei gras, roşii, castraveţi, măsline, ceapă, etc.)

A cincea masă, la ora 18:00

• 100 de grame de peşte, piept de pui sau piept de curcan, la grătar

A şasea masă, la ora 20:00

• o cupă de izolat proteic din zer cu 250 de mililitri de lapte degresat sau un fresh de portocale

Reţete rapide pentru slăbi IV (pentru bărbaţi care vor să scape între 3-5 kilograme)

Prima masă, la ora 08:00

• 100 de grame de fulgi de ovăz, 150 de mililitri de lapte degresat şi o lingură de unt de arahide

sau

• o omletă din trei albuşuri şi două ouă întregi şi 200 de grame de iaurt slab

A doua masă, la ora 11:00

• două fructe (măr, portocală, pară, fructe de pădure, dar fără banane şi struguri)

A treia masă, la ora 13:00

• ciorbă de văcuţă, fără smântână şi cu o felie de pâine integrală, cu seminţe şi prajită

A patra masă, la ora 16:00

• salată de legume crude (salată verde, rucola, ceapă, roşii, ardei gras, măsline, morcovi şi brânză feta)

A cincea masă, la ora 18:00

• 80 de grame de orez cu o sută de grame de peşte (somon sau păstrăv) la grătar sau piept de pui la grătar

A şasea masă, la ora 20:00

• un shake proteic, cu 250 de mililitri de lapte degresat

Reţete rapide pentru slăbit V (pentru bărbaţi care doresc să scape de peste 5 kilograme)

Prima masă, la ora 08:00

• o sută de grame de fulgi de ovăz, 150 de mililitri de lapte degresat şi o linguriţă de pierde albine

sau

• 250 de grame de iaurt simplu degresat, un fruct (inclusiv banană) şi o cană de ceai verde la 20 de minute după iaurt

A doua masă, la ora 11:00

• salată de fructe (din măr, piersică, pară şi pepene galben)

A treia masă, la ora 14:00

• ciorbă de fasole verde
• spanac şi două ouă fierte

A patra masă, la ora 16:00

• salată de legume (varză, ceapă, roşii cherry, ardei gras, castraveţi, morcov şi hrean)

A cincea masă, la ora 18:00

• 80 de grame de orez cu o sută de grame de piept de pui sau piept de curcan la grătar sau peşte (ton)

A şasea masă, la ora 20:00

• un shake proteic cu 250 de mililitri de apă plată

Reţete rapide pentru slăbit VI (pentru bărbaţi care doresc să obţină definire musculară)

Prima masă, la ora 08:00

• 50 de grame de fulgi de ovăz, 100 de mililitri de lapte degresat şi o linguriţă de miere de albine

sau

• o omletă din trei albuşuri de ou şi două ouă intregi
• 200 de grame de iaurt

A doua masă, la ora 11:00

• salată din fructe (căpşuni, cireşe, kiwi, ananas, pepene galben, caise şi pere)

A treia masă, la ora 14:00

• supă cremă de broccoli, 100 de grame de orez fiert şi 100 de grame de ton sau bucăţi în suc propriu (nu în ulei)

A patra masă, la ora 16:00

• salată din legume crude cu piept de curcan sau piept de pui la grătar

A cincea masă, la ora 18:00

• o sută de grame de orez şi o sută de grame de somon

A şasea masă, la ora 20:00

• shake din izolat proteic cu 300 de mililitri de apă

Reţete rapide pentru slăbit VII (unisex)

Prima masă, la ora 08:00

• 100 de grame de musli, o linguriţă de seminţe de kia, 150 de lapte din soya, o banană şi o linguriţă de unt de arahide

A doua masă, la ora 11:00

• o cafea fără zahăr şi doi biscuiţi digestivi

A treia masă, la ora 14:00

• 100 de grame de oleaginoase (migdale, fistic, nuci, alune de pădure, arahide, etc.) crude, nu prăjote

A patra masă, la ora 16:00

• 100 de grame de paella şi 150 de grame de piept de curcan la grătar

A cincea masă, la ora 18:00

• un baton proteic sărac în carbohidraţi şi fără zahăr

A şasea masă, la ora 20:00

• un shake proteic din caseină, cu 250 de mililitri de lapte degresat sau apă

CITEȘTE ȘI

• Slăbire rapidă. Cure și exerciții