Slăbire rapidă. Cure și exerciții pentru o siluetă perfectă
Slăbire rapidă. Cure și exerciții pentru o siluetă perfectă

Obezitatea sau supraponderabilitatea sunt două dintre bolile cel mai des întâlnite în secolul XXI. Fie că vorbim despre sănătate sau despre aspectul fizic, nimănui nu îi place să aibă nici măcar câteva kilograme în sus. În acest articol vei descoperi câteva trucuri pentru o slăbire rapidă.

Cure pentru o slăbire rapidă. Ce trebuie să mănânci

Înainte de a trece la lucrurile pe care le avem de făcut pentru a scăpa de kilogramele nedorite, trebuie să avem în vedere cel mai important aspect. Înfometarea nu este o soluţie! Pentru a fi într-o formă fizică bună, dar mai ales sănătoasă e nevoie de un cumul de factori: alimentaţie echilibrată, efort fizic şi odihnă.

Un prim lucru de care trebuie să ţii cont este aceka că trebuie să te hidratezi mai des. Bea multă apă! Uită de sucuri şi alte băuturi carbogazoase. Dacă eşti de părere că a bea doi litri de lichide pe zi, să ştii că te înşeli, mai ales dacă aceastea înseamnă printre altele cafea sau băuturi alcoolice. Apa ajută la grăbirea arderilor din interilor celulelor, ajutând astfel ca digestia să se producă mai uşor şi să elimini toxinele. În concluzie, bea minim doi litri de apă pe zi.

Mai târziu vom vorbi şi despre ce ar trebui să mănânci, dar până atunci ţine cont de următorul aspect. Orice masă pe care o iei trebuie luată fără grabă. Mâncarea înfulecată şi nemestecată corespunzător reprezintă unul dintre factorii care duc la îngrăşare. Mănăncă în linişte, nu la birou sau în faţa calculatorului. Ar trebui să îţi ia undeva între 20 şi 30 de minute atunci când iei o masă principală.

Dacă tot am vorbit despre digestie şi rolul esenţial pe care îl are în pierderea kilogramelor, haideţi să ne reamintim de importanţa fructelor şi a legeumelor în alimentaţia de zi cu zi. Acestea sunt un ajutor pentru o digestie rapidă şi uşoară. Evită prăjelile, carnea grasă sau dulciurile. Înlocuieşte-le cu o salată de legume sau una de fructe.

În următoarele rânduri vei descoperi secretele slăbirii rapide, indiferent dacă eşti femeie sau bărbat. Mai jos vei vedea ceea ce trebuie să mănânci dacă vrei să scapi rapid de cel puţin cinci kilograme.

Dietă pentru slăbire rapidă
Dietă pentru slăbire rapidă

Plan alimentar pentru bărbați

  • Masa 1

Ora 8:00
– 100 g fulgi de ovăz, lapte degresat, o linguriţă de miere de albine
SAU
– 250g iaurt simplu degresat
– un fruct
– o cană de ceai verde la 10 minute după iaurt

Masa 2

Ora 11:00
– salata de fructe (măr, piersică, pară, pepene galben)

Masa 3

Ora 14:00
– ciorbă de fasole verde
– spanac

Masa 4

Ora 16:00
– salată de legume (varză, ceapă, roşii, ardei, castraveţi, morcov, hrean)

Masa 5

Ora 18:00
– 80 g de orez cu 100 g piept de pui la grătar sau peşte

Masa 6

Ora 20:00
– 1 cupă de concentrat proteic, cu 250 ml de apă (nu lapte, pentru că se digeră şi se absoarbe mai greu)

Plan alimentar pentru femei

Masa 1

Ora 8:00
– 100g fulgi de ovăz, lapte degresat, o lingurita miere de albine

Masa 2

Ora 11:00
– două fructe (măr, portocală sau alte fructe, după gust; în afară de banane sau struguri)

Masa 3

Ora 13:00
– ciorbă de legume (fară smântână) cu o felie de pâine integrală

Masa 4

Ora 16:00
– salată de legume crude (salată verde, roşii, castraveţi, morcov, hrean, măsline, ş.a)

Masa 5

Ora 18:00
– 80 g de orez cu 100 g peşte sau piept de pui la grătar

Masa 6

Ora 20:00
– o cupă de izolat protecit cu 250 ml de lapte degresat

Exercițiile care te vor ajuta să obții o slăbire rapidă

Bun. Acum dacă tot am aflat ce trebuie să mâncăm pentru a reuşi să pierdem din kilograme, e timpul să vedem ce exerciţii avem de făcut pentru a duce la bun sfârşit obiectivul pe care ni l-am propus. Antrenmentele de tip cardio (alergat în aer liber, alergat pe bandă, bicicletă, stepper ş.a.m.d) nu sunt singurele de care avem nevoie pentru a arde caloriile. Dacă vrem să avem un aspect fizic plăcut după ce slăbim şi să avem o masă musculară pronunţată, va trebui să intrăm şi în sala de forţă şi să lucrăm cu greutăţi. Dacă la alimentaţie am vorbit de ce trebuie să mâncăm pentru a scăpa rapid de peste cinci kilograme, acum să facem şi un plan de antrenament pentru acelaşi obiectiv, câte unul pentru fiecare sex, masculin şi feminin.

CITEȘTE ȘI

Plan de antrenament pentru bărbați

LUNI

  • Impins cu bara pe orizontal
  • Grupă: Pectorali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Tractiuni cu priza larga la helcometru
  • Grupă: Dorsali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Impins cu gantere
  • Grupă: Umeri
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Extensia bratelor din culcat cu bara
  • Grupă: Triceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Flexii cu bara din picioare
  • Grupă: Biceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Genuflexiuni cu bara
  • Grupă: Coapse
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari pe varfuri cu bara
  • Grupă: Gambe
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Crunch
  • Grupă: Abdomen
  • Serii 4 Repetari 15-30

MARŢI

  • Bandă, bicicletă, stepper
  • cardio
  • 60 minute

MIERCURI

  • Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
  • Grupă: Dorsali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari laterale cu gantere
  • Grupă: Umeri
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Extensia bratelor la scripete
  • Grupă: Triceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Flexii alternative cu gantere
  • Grupă: Biceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Extensia picioarelor la aparat
  • Grupă: Coapse
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari pe varfuri din asezat la aparat
  • Grupă: Gambe
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari de picioare din culcat dorsal
  • Grupă: Abdomen
  • Serii 4 Repetari 15

JOI

  • Bandă, bicicletă, stepper
  • cardio
  • 60 minute

VINERI

  • Fluturari cu gantere pe orizontal
  • Grupă: Pectorali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ramat la aparat cu priza ingusta
  • Grupă: Dorsali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Impins cu gantere
  • Grupă: Umeri
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Extensia bratelor cu gantera deasupra capului
  • Grupă: Triceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Flexii concentrate pe un brat
  • Grupă: Biceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Flexia picioarelor la aparat
  • Grupă: Coapse
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicări pe vârfuri cu bara
  • Grupă: Gambe
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari de trunchi
  • Grupă: Abdomen
  • Serii 4 Repetari 15-30

SÂMBĂTĂ

  • Bandă, bicicletă, stepper
  • cardio
  • 60 minute

DUMINICĂ

  • pauză

Plan de antrenament pentru femei

Plan de antrenament pentru femei
Plan de antrenament pentru femei

LUNI

  • Impins cu bara pe inclinat
  • Grupă: Pectorali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Tractiuni cu priza larga la helcometru
  • Grupă: Dorsali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Impins cu bara de la piept
  • Grupă: Umeri
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Extensia bratelor din culcat cu bara
  • Grupă: Triceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Flexii cu bara din picioare
  • Grupă: Biceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Genuflexiuni cu bara
  • Grupă: Coapse
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari pe varfuri la aparat
  • Grupă: Gambe
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari de trunchi
  • Grupă: Abdomen
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Bandă, bicicletă, stepper
  • cardio
  • 50 minute

MARŢI

  • Bandă, bicicletă, stepper
  • cardio
  • 60 minute

MIERCURI

  • Împins cu gantere pe inclinat
  • Grupă: Pectorali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
  • Grupă: Dorsali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari laterale cu gantere
  • Grupă: Umeri
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Extensia bratelor la scripete
  • Grupă: Triceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Flexii alternative cu gantere
  • Grupă: Biceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Extensia picioarelor la aparat
  • Grupă: Coapse
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari pe varfuri cu gantera
  • Grupă: Gambe
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari de picioare din culcat dorsal
  • Grupă: Abdomen
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Bandă, bicicletă, stepper
  • cardio
  • 50 minute

JOI

  • Bandă, bicicletă, stepper
  • cardio
  • 60 minute

VINERI

  • Fluturari cu gantere pe inclinat
  • Grupă: Pectorali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ramat la aparat cu priza ingusta
  • Grupă: Dorsali
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari laterale cu gantere din aplecat
  • Grupă: Umeri
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Extensia bratului cu gantera deasupra capului
  • Grupă: Triceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Flexii concentrate pe un brat
  • Grupă: Biceps
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Presa
  • Grupă: Coapse
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • Ridicari pe varfuri din asezat la aparat
  • Grupă: Gambe
  • Serii 4 Repetari 15

 

  • crunch
  • Grupă: Abdomen
  • Serii 4 Repetari 15-30

 

  • banda , bicicleta
  • cardio
  • 50 minute

SÂMBĂTĂ

  • Bandă, bicicletă, stepper
  • cardio
  • 60 minute

DUMINICĂ

  • pauză

Cum funcționează dieta disociată

Revenind la alimentaţie, un alt mod de a pierde kilograme este acela de a urma o dietă disociată. Ce înseamnă o dietă disociată? Atunci când ţinem un astfel de regim alimentar nu trebuie să amestecăm niciodată grupele alimentare. De exemplu, dacă într-o zi mâncăm carne, atunci vom mânca doar carne sau alte produse animale. Nu ai voie să amesteci nicio masă cu legume şi fructe. Invers, dacă într-o zi decidem să mâncăm legume şi fructe, atunci nu le vom combina pe acestea cu produse de origine animală. Cel mai eficient şi benefic pentru organism şi digestie ar fi să alternăm. O zi fructe, legume, cereale, etc. Şi altă zi carne, lapte, ouă.

La fel ca în orice altă dietă, în timpul dietei disociate fă toate eforturile şi fereşte-te de alcool, cofeină, zahăr sau sucuri. Nici gustările nu sunt recomandate în acest gen de dietă. Încearcă să faci o pauză de patru ore între mesele principale şi evită să mănânci seara cu 3-4 ore înainte de culcare.

Pastilele de slăbit. Riscuri și beneficii

O mare greşală pe care multă lume o face este aceea de a apela la aşa-zisele pastile de slăbit. Există într-adevăr pe piaţă suplimente alimentare care ajută într-un regim alimentar de slăbire, dar niciunul nu face minuni. Cum am spus mai sus, alimentaţia este baza, urmată de un plan de antrenament bine structurat şi odihnă (minim 8 ore de somn pe noapte)

Există totuşi două suplimente nutritive care pot completa planul tău de a pierde în greutate. Ele sunt la modă în rândul culturiştilor şi practicanţilor de fitness. De aceea recomand să încerci cu încredere Hydroxycut, de la Muscletech şi Lipo 6 Black Ultraconcentrate de la Nutrex. Ele se găsesc sub formă de pastile şi praf, în funcţie de preferinţele fiecăruia. Ambele sunt extrem de eficiente în aderea grăsimilor, dacă urmezi, după cum am spus, toţi paşii pentru îndeplinirea obiectivului şi anume slăbire rapidă.

Recenzie articol
  • Calitate informații
5

Rezumat

Fie că vorbim despre sănătate sau despre aspectul fizic, nimănui nu îi place să aibă nici măcar câteva kilograme în sus. În acest articol vei descoperi câteva trucuri pentru o slăbire rapidă.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.