Sfaturi pentru antrenament și dietă de la Conor McGregor, starul din UFC

Conor McGregor nu este doar un simplu luptător de MMA. El este un adevărat superstar internaţional.

„The Notorious One” a devenit campion mondial în UFC cu multe sacrificii. Printre acestea şi-a atins limitele din punct de vedere fizic. Ce mănâncă şi cum se antrenează McGregor, doar în acest articol.

Dieta lui Conor McGregor sau cum să mănânci precum un campion

„Ne concentrăm pe hrană pentru a face performanță„, spune McGregor . „Oferindu-i corpului exact ceea ce are nevoie pentru antrenamentul fizic. Dieta mea este de obicei destul de consistentă indiferent dacă mă antrenez pentru o anumită luptă sau nu.”

Cum arată dieta lui McGregor

„Nu mănânc multă carbohidrați – dacă fac ceva asemănător, prefer cartofii dulci”

„Mănânc carne bună: pui, somon, friptură. Şi o mulțime de verdeață de calitate și niște fructe, cum ar fi bananele. Mănânc ouă – o omletă la micul meu dejun în stil american sau un brunch târziu.

Obținerea de proteine suficiente este importantă atunci când mă antrenez, pentru a ajuta la construirea muşchilor şi în a mă recupera, așa că voi suplimenta cu shake-uri de proteine. Beau mai mult apă sau apă de nucă de cocos. Este important să stați hidrataţi.  primul lucru pe care îl fac dimineața este stretchingul și băutul apei”

Planul alimentar zilnic al lui McGregor

Înainte de micul de juc

Beți și un pahar mare de apă, cafea neagră sau ceai din plante atunci când va treziți. Apoi ar trebui să faceţi 30 de minute de jogging lent, sărituri la coardă sau stretching.

Micul dejun

Mănâncați două ouă măcinate cu o felie de somon afumat pe una sau două felii de pâine prăjită întregi împrăștiate cu avocado zdrobit. Serviți cu ciuperci la grătar și roșii.

Brunch

Adăugați niște fructe de pădure amestecate și o mână mică de migdale într-o bol mic de iaurt grecesc sau de capră  și presărați cu scorțișoară.

Prânzul

O salată de carne de vită cu cartofi noi și o varietate largă de legume. Se presara seminte de floarea-soarelui și de dovleac și ulei de măsline extra virgin sau ulei de nuc. La desert aveţi voie la câteva pătrăţele de ciocolată neagră și o bucată de fructe proaspete.

La amiază

Beți un pahar de lapte integral

În timpul antrenamentului

Beți multa apă.

După antrenament

Beți o cupă de zer sau proteină de mazare amestecată cu apă sau lapte. Puteţi adăuga şi un fruct

Cina

Coaceți o bucată mare de cod cu lămâie, ierburi și măsline. Adăugaţi  legume cu ulei de măsline și oțet balsamic, plus orez brun.

Înainte de culcare

Ceai de mentă sau multă apă.

În ceea ce priveşte antrenamentul, Conor McGregor preferă să lucreze mai degrabă cu greutatea corpului său decât cu greutăţile din sala de forţă. În cuşca de MMA este nevoie de rapiditate şi agilitate, nu de un pachet de muşchi.

1. Flotări

– Încadrați-vă cu greutatea sprijinită pe degetele de la picioare și de la mâini sub umeri, corpul drept.

– Aveți grijă să vă păstrați mijlocul cambrat, astfel încât să se formeze o linie dreaptă între cap, glutei şi călcâie.

– Coborâți-vă corpul până când pieptul dvs. este la un centimetru de la sol, apoi ridicați exploziv prin extinderea completă a brațelor.

2. Bricege

– Întindeți spatele cu brațele și picioarele întinse, cu mâinile și picioarele ridicate chiar deasupra podelei.

– Începeți exercițiul prin ridicarea simultană a trunchiului și a picioarelor.

– Țineți în tensiune timp de cinci până la zece secunde.

3. Tracţiuni cu priză largă

Luați bara cu palmele îndreptate spre dvs. și cu brațele complet extinse.

– Mâinile ar trebui să fie la fel de largi ca să le puteți simţii confortabil.

– Strângeți lamele umărului împreună, expirați și conduceți coatele spre șolduri pentru a vă aduce bărbia deasupra barei.

– Coborâți sub control înapoi în poziția de pornire.