Rolul somnului în culturism. La ce ajută și cât trebuie să dormim
Rolul somnului în culturism. La ce ajută și cât trebuie să dormim

Antrenament, alimentaţie şi odihnă. Probabil că toţi cei care au câteva noţiuni în culturism ştiu că aceste trei elemente duc la succesul în acest sport. Fie că practici culturism de performanţă sau amator, este important să nu îţi lipsească din viaţa de zi cu zi, un program de antrenament bine stabilit, o alimentaţie sănătoasă şi o odihnă corespunzătoare.

În acest articol vom vorbi însă doar de despre rolul somnului în culturism şi la ce ajută el în obţinerea celor mai bune rezultate. La fel ca şi în cazul alimentaţiei, trebuie ştiut că somnul poate cântări în rezultatul final chiar mai mult decât antrenamentul propriu zis.

Ideal ar fi să ne putem odihni nu doar noaptea, ci şi după antrenament. În cazul în care ne permite programul, o oră sau două de somn după sală sunt mai mult decât suficiente. Dar dacă timpul nu ne permite acest lucru este obligatoriu ca în fiecare noapte să dormim cel puţin opt ore pentru a le merite muşchilor să se refacă corespunzător. Dacă nu ai acest minim de opt ore dormite pe noapte, organismul tău va fi afectat în mod negativ, iar recuperarea după orice tip de antrenament va fi una proastă şi rişti să nu îţi dezvolţi musculatura sau chiar mai rău, să ai parte de rupturi musculare.

CITEȘTE ȘI

Mulţi practicanţi de culturism, în special cei începători au tendinţa de a neglija odihna. Ei se concentrează mai mult pe suplimente şi pe antrenament, ceea ce este total eronat. Alimentaţia şi somnul sunt principiile de bază în acest sport, cele care îţi construiesc cu adevărat masa musculară. Somnul nu poate fi suplinit de nimic. Dacă antrenamentele pot fi schimbate în orice zi, iar alimentaţia poate suferi şi ea modificări de-a lungul anului, odihna este un principiu care stă în picioare doar atunci când este respectat cu stricteţe.

Sfaturi pentru un somn de calitate

  • evită cafeaua sau suplimentele cu cofeină după ora 18:00
  • nu bea prea multă apă înainte de culcare pentru a nu te trezi în miezul nopţii ca să mergi la baie
  • foloseşte zinc şi magneziu înainte de a merge la somn
  • evită efortul fizic înainte de culcare. antrenamentele târzii perturbă somnul
  • opreşte televizorul, laptopul şi lasă din mână tableta sau smartphone-ul
  • evită zgomotele din exterior
  • dacă nu poţi dormi bine noaptea, renunţă la somnul de după-amiază
  • renunţă la alcool
  • evită să mânci seara carne, înainte de culcare

Somnul trebuie să devină astfel o prioritate în programul oricărui sportiv de performanţă, mai ales dacă se antrenează cu greutăţi. În caz contrar, toate eforturile depuse în sala de forţă se vor compromite. Un somn bun nu aduce doar beneficii în creşeterea masei musculare ci şi în arderea grăsimilor. Astfel dacă vrei să slăbeşti, depui tot efortul în sală şi în bucutărie dar nu vezi rezultate, să ştii că lipsa odihnei ar putea fi cauza principală.

Riscurile unui somn neadecvat

  • nivel redus de energie
  • nivel scăzut de testosteron
  • nivel scăzut al hormonilor de creşteri
  • nivel crescut al hormonilor cataboloco, care distrug fibrele musculare
  • influenţarea în mod negativ a metabolismului şi depunerea rapidă a grăsimilor

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.