Randy Orton. Program de antrenament, dietă și măsurători

Radall Keith Orton, cunoscut sub numele de Randy Orton, este un wrestler profesionist din Statele Unite ale Americii. Americanul în vârstă de 38 de ani are în palmares 13 titluri mondiale în WWE. Succesul „Viperei” în wrestling se datorează nu doar talentului său, ci şi corpului său extrem atletic, sculptat şi fit. Acesta îl ajută să execute mai uşor toate acele manevre. Haideţi să aflăm împreună care este secretul unuia dintre cele mai cunoscute superstaruri WWE.

Programul de antrenament al lui Randy Orton

Orton se antrenează la sală de patru ori pe săptămână şi lucrează fiecare parte a corpului cu câte trei exerciţii diferite. Spre deosebire de alţi wrestleri din categoria grea, Randy Orton foloseşte greutăţi ceva mai mici atunci când vine vorba de antrenamentele de forţă. El are un program de antrenament variat, asftfel că schimbă exerciţiile săptămânal.

Acest lucru îi garantează progresul muscular pe tot parcursul anului deoarece nu le dă voie muşchilor să se obişnuiască cu aceleaşi exerciţii. În ceea ce priveşte seriile şi repetările, lui Orton îi place să facă între 3 şi 5 seriii la fiecare exerciţiu. Primul este socotit drept încălzire, în timp ce ultimul este executat până la epuizare. Seturile 2-4 sunt lucrate cu 12-15 repetări.

Măsurătorile corpului lui Randy Orton

• Înălţime: 193 centimetri
• Greutate: 113 kilograme
• Circumferinţa pieptului: 117 centimetri
• Circumferinţa taliei: 81 centimetri
• Circumferinţa braţului: 47-48 centimetri

Planul de antrenament şi exerciţiile lui Randy Orton

Ziua 1: Piept/ Umeri/ Triceps
Ziua 2: Picioare
Ziua 3: Pauză
Ziua 4: Spate/Biceps
Ziua 5: Pauză

Piept

• Incline dumbbell bench press
• Dips
• Cable cross overs
• Flat dumbbell bench press
• Decline push ups
• Flat bench flies

Spate

• Pull-ups
• Pulldowns
• Seated rows
• T-bar Rows
• Deadlifts (repetări: 6-10)
• One armed rows

Umeri

• Lateral raises, front, side, and rear
• Dumbbell press
• Upright rows
• Standing barbell push-press

Biceps

• Standing dumbbell curls
• Preacher Curls
• Hammer curls
• E-Z curl bar
• One armed concentration curls

Triceps

• Skull crushers
• Close grip bench
• Pushdowns
• Overhead extensions
• Donkey kicks

Picioare

• Free Squats (no weight, 100 reps, push of heel)
• Leg extensions
• Leg curls
• Lunges
• Straight leg Deadlifts

Dieta lui Randy Orton

Este binecunoscut faptul că Randy Orton evită mâncărurile de tip junk food, dar recunoaşte că uneori nu se poate abţine de la îngheţată. Pentru a îşi menţine corpul sculpat şi definit, el mănâncă aproximativ 250 de grame de proteină în fiecare zi. Principalele lui surse de proteină sunt brânza cottage, ouăle, peştele, puiul şi pudra proteică. Chiar dacă dieta lui Orton este săracă în carbohidraţi, Orton mănâncă totuşi cartofi, orez brun, ovăz şi clătite pentru a avea energie în timpul antrenamentelor. El mănâncă multă proteină şi înainte de somn pentru a se asigura că organismul său are suficienţi nutrienţă care să îl refacă după meciurile de wrestling şi după antrenamente.

Sfaturi din partea lui Randy Orton

• Nu mânca hrană congelată sau semi-preparată cu valori nutriţionale scăzute
• Dieta ar trebuie să fie bogată în proteină şi săracă în carbohidraţi
• Antrenamentul trebuie să fie unul customizat, pentru a preveni saturaţia musculară

Per total, Orton are un program de antrenament şi o dietă simplă, care îl menţin într-o formă grozavă pe tot parcursul anului. Dacă îşi doreşti un antrenament de bază dar eficient şi un regim nutriţional, atunci ar trebui să mănânci şi să te antrenezi precum superstarul WWE, Randy Orton.