Cristiano ronaldo
Cristiano ronaldo

Cristiano Ronaldo nu este doar Balonul de Aur şi unul dintre cei mai buni fotbalişti din istorie, ci şi unul dintre cei mai în formă atleţi din istorie. Corpul său s-a transformat dramatic în ultimul an, iar această transformare este incredibilă.

Orice bărbat şi-ar dori să aibă fizicul lui Cristiano Ronaldo. În acest articol vei descoperi care este programul de antrenament şi care este dieta pe care o urmează superstarul lui Juventus.

Dieta lui Cristiano Ronaldo

Ronaldo, fără îndoială, este foarte serios atunci când vine vorba de dietă. „Un antrenament bun trebuie combinat cu o dietă bună”, afirma CR7. „Mănânc o dietă bogată în proteine, cu o mulțime de carbohidrați integrali, fructe și legume și pentru a evita alimentele zaharoase”.

Îi place în mod deosebit peștele și felul său preferat este bacalhau braz, care este un amestec de cod, ceapă, cartofi tăiați subțire și ouă amestecate. La restaurante, Ronaldo spune că adesea comandă friptura și o salată.

„Mâncați în mod regulat”, continuă Ronaldo. „Dacă te antrenezi în mod regulat, este important să păstrezi nivelurile de energie ridicate pentru a-ți combina corpul pentru o performanță mai bună. Uneori mănânc până la șase mese mai mici pe zi pentru a mă asigura că am suficientă energie pentru a efectua fiecare sesiune la nivel superior”.

Hidratarea este vitală și – „apa plată este atât de importantă”, afirmă Ronaldo – dar unul dintre sacrificiile pe care le face pentru a-și păstra corpul în stare de vârf este evitarea alcoolului.

În concluzie, secretul lui Cristiano Ronaldo este că renunță la alcool, mănâncă proteine ​​bogate, carbohidrați sănătoși și evită alimentele zaharoase.

Programul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo

Volumul de antrenament

Cinci zile pe săptămână

Explicaţia:

Acest timp de antrenament se aplică celor mai mari atleţi din întreaga lume. Volumul este unul mare. Uneori este ok să renunţi la anumite şedinţe de pregătire pentru a te odihni, dar chiar şi aşa nu te sfii să îţi depăşeşti limitele.

Ziua 1: Cardio, Circuit, Piept, Sprinturi

Încălzirea:

Stretching

Alergare 1600 metri

Circuit:

Cinci repetări

Alergare 400 metri

10 propulsoare

10 sărituri pe cutie

10 flotări

Antrenament:

Împins la piept plan orizontal

4×12

Fluturări

4×12

Împins la piept plan înclinat

4×12

Fluturări la cabluri

4×12

High Intensity Interval Training

10-20 minute de sprinturi pe bicicletă / intervale de mers pe jos

sau

10-20 minute sărituri de coardă

Ziua 2: Cardio, Circuit, Picioare, Sprinturi

Încălzirea:

Stretching

Jogging 1600 de metri

Circuit:

O repetare

Bike 60 Cals

50 Wall Balls

40 Power Cleans

30 One Arm Dumbbell Snatches

20 Burpees

10 Deadlifts

Workout:

Back Squat

4×12

Leg Press

4×12

Quad Extension

4×12

Hamstring Curls

4×12

High Intensity Interval Training

10-20 minute de sprinturi pe bicicletă / intervale de mers pe jos

sau

10-20 minute sărituri de coardă

Ziua 3: Cardio, Circuit, Spate, Sprinturi

Încălzirea:

Stretching

Jogging 1600 de metri

Circuit:

3 repetări

5 Burpees

10 flotări

15 Sit Ups

20 Power Snatches

15 Mountain Climbers

10 tracţiuni

5 Pistol Squats (fiecare picior)

Antrenament:

Îndreptări

4×12

Dumbbell Rows

4×12

Lateral Pulldowns

4×12

Bent Over Barbell Rows

4×12

High Intensity Interval Training

10-20 minute de sprinturi pe bicicletă / intervale de mers pe jos

sau

10-20 minute sărituri de coardă

Ziua 4: Cardio, Circuit, Shoulders, Sprints

Încălzirea:

Stretching

Jogging 1600 de metri

Circuit:

21-15-9

Thrusters

Pull Ups

Antrenament:

Military Press

4×12

Dumbbell Front Raises

4×12

Lateral Side Raises

4×12

Upright Rows

4×12

High Intensity Interval Training

10-20 minute de sprinturi pe bicicletă / intervale de mers pe jos

sau

10-20 minute sărituri de coardă

Ziua 5: Cardio, Circuit, Freestyle, Sprinturi

Încălzirea:

Stretching

Jogging 1600 metri

Circuit:

4 Rounds for Time

Row 800

15 Power Cleans

10 Bench Press

5 Burpees

Antrenament:

Clean and Press

4×12

Weighted Lunges

4×12

Sărituri pe cutie

4×12

Tracţiuni

4×12

High Intensity Interval Training

10-20 minute de sprinturi pe bicicletă / intervale de mers pe jos

sau

10-20 minute sărituri de coardă

1 COMENTARIU


  1. Notice: Trying to get property of non-object in /home/altsport/public_html/wp-content/plugins/podamibe-custom-user-gravatar/pod-custom-user-gravatar.php on line 179
    Ronaldo my life

    Eu mi-am promis de mic că voi ajunge că el sunt că el la orce înafară de dietă vreau să fiu că el și voi ajunge că el mulți fotbaliști vreau să fie Ronaldo dar trebuie să fii motivat și eu sunt o să alerg și 10 kilometri doar să ajung că el

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.