Programul de antrenament intens avut de Gerard Butler în filmul 300

Nu cred că există persoană care să fi văzut celebrul film „300” şi care să nu fi rămas impresionată de fizicul spartanilor şi al perşilor în Bătălia de la Termopile.

Apărut în 2006, filmul l-a avut în rol principal pe Gerard Butler. Scoţianul nu a arătat niciodată mai bine ca în „300” şi a dezvăluit publicului programul de antrenament intens prin care şi-a atins apogeul din punct de vedere estetic.

Antrenamentul lui Butler pentru „300” a avut următoarele obiective:

• creşeterea în masă musculară
• creşterea rezistenţei musculare
• arderea grăsimilor

Atât el, cât şi restul actorilor au urmat un regim de antrenament spartan, în care executau 300 de repetări.

„Originalul” antrenament 300

• Pullups – 25 rep
• Barbell Deadlift, 60 kg. – 50 rep
• Pushups – 50 rep
• Box Jumps – 50 rep
• Floor Wipers – 50 rep
• Single-Arm Clean-and-Press with 36 lbs Kettlebell – 50 rep
• Pullups – 25 rep

Antrenamentul 300 nivel intermediar

• Pullups – 25 rep
• Dumbbell Deadlift – 50 rep
• Pushups – 50 rep
• Bodyweight Squat Jumps – 50 rep
• V-Ups – 50 rep
• Dumbbell Push Press – 50 rep
• Pullups – 25 rep

Trebuie reţinut că acesta este un antrenament extrem de solicitant. Nu ar trebui să îl încerci decât dacă eşti deja într-o formă fizică foarte bună şi te poţi adapta uşor la efort. Ideal ar fi să execuţi un total de 150 de repetări, fără pauză, sau 4-6 exerciţii, cu pauză care să conţină între 15 şi 25 de repetări pe serie.

Spre exemplu, poţi încerca acest antrenament, unul grozav pentru un tip cu o condiţie fizică moderată:

Antrenamentul 300 pentru începători

• Bodyweight Rows – 15 rep
• Bodyweight Squats – 25 rep
• Pushups – 15 rep
• Jumping Jacks – 50 rep
• Mountain Climbers – 20 rep
• Close-Grip Pushups – 10 rep
• Bodyweight Rows – 15 rep

Unul dintre actorii care a participat la filmarile pentru „300”, Andrew Pleavin, a terminat antrenamentul fără pauză în 18 minute şi 11 secunde. „Niciodată nu am încercat acest antrenament, la fel cum nu a făcut-o nici Gerard. Am terminat în aproximativ 19 minute. Mă simţeam extrem de epuizat, dar în acelaşi timp eram pompat la maxim!

Niciodată nu m-am simţit mai bine decât atunci când m-am pregătit pentru 300. Este un antrenament de-a dreptul brutal. La început este greu, dar pe parcurs volumul scade. Intensitatea creşe enorm şi este extrem de dificil să îl duci la bun sfârşit. Nu ştiu dacă voi mai avea vreodată să încerc acest tip de antrenament, chiar dacă voi arăta mai bine ca niciodată.”

În ceea ce îl priveşte pe Butler, acesta a muncit patru luni fără oprire pentru a se transforma în Leonidas. Când a fost ales să joace în 300, Butler nu era deloc într-o formă grozavă, dar proramul de pregătire i-a dezvoltat atât un fizic de spartan, estetic şi funcţional, cât şi o mentalitate de luptător învingător.

Programul de mai sus era urmat de actori în funcţie de nivelul de pregătire pe care îl avea fiecare. În ceea ce îl priveşte pe Gerard Butler, rutina era următoarea:

Antrenamentul Gerard Butler 300

• 25 de tracţiuni la bara fixă
• 50 de îndreptări cu haltera olimpică
• 50 de flotări doar cu greutatea corpului
• 50 de sărituri pe o cutie înaltă de 60 de centimetri
• 50 de flexii ale picioarelor pe trunchi din culcat dorsal cu haltera menţinută deasupra capului
• 50 de flexii la biceps cu gantera de 16 kilograme pe un singur braţ
• 25 de tracţiuni la bară fixă

Planul de antrenament și dieta lui Tom Hardy pentru rolurile din Bronson și Warrior

Planul de antrenament și dieta lui Dwayne „The Rock” Johnson pentru rolul din Hercule