Planul de antrenament și dieta lui Mark Wahlberg pentru rolul din Pain & Gain
Planul de antrenament și dieta lui Mark Wahlberg pentru rolul din Pain & Gain

Mark Wahlberg este unul dintre cei mai renumiţi actori de la Hollywood. El a intrepretat numeroase roluri. A fost detectiv, boxer şi chiar culturist în filmul Pain and Gain. Pentru toate aceste roluluri, dar în special pentru cel din Pain and Gain a trebuit să fie într-o formă fizică de invidiat.

Din fericire, Wahlberg nu a avut nicio problemă în a se pregăti deoarece este este un fan al greutăţilior şi al mersului la sală. Iar felul în care s-a antrenat pentru filmul din a cărui distrubiţie a făcut parte şi The Rock dovedeşte acest lucru.

Wahlberg a fost atât de dedicat să îşi intre în rol pentru Pain and Gain încât a făcut două antrenamente pe zi. Brian Nguyen, antrenorul personal al lui Mark, a spus că actorul este un atlet desăvârşit şi că nu a mai văzut pe nimeni atât de dedicat fitnessului.

Încălzirea

Iliotibial Tract-SMR

1 serie, 20-30 de secunde

Quadriceps-SMR

1 serie, 20-30 de secunde

Hamstring-SMR

1 serie, 20-30 de secunde

Piriformis-SMR

1 serie, 20-30 de secunde

Lower Back-SMR
1 serie, 20-30 de secunde

Lateral Band Walk

1 serie, 10 repetări

Dumbbell Rear Lunge

1 serie, 10 repetări

Rope Jumping

1 serie, 2 minute

Hip Circle

1 serie, 5-10 repetări

Rezistenţă

Barbell Deadlift

4 serii, 8 repetări

Clean Pull

4 serii, 8 repetări

Hang Snatch

4 serii, 8 repetări

Dumbbell Rear Lunge

4 serii, 8 repetări

Push Press

4 serii, 8 repetări

One Leg Barbell Squat

4 serii, 8 repetări

Barbell Bench Press – Medium Grip

4 serii, 8 repetări

Barbell Deadlift

4 serii, 8 repetări

Inverted Row

4 serii, 8 repetări

Farmer’s Walk

Mers rapid, 90 de secunde pauză.
2 serii, 50 de metri (2 minute pauză)

Finalul

Standing Biceps Cable Curl

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Cable Chest Press

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Leg Press

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Triceps Pushdown

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Seated Side Lateral Raise

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Dieta lui Mark Walhberg

Majoritatea alimentelor pe care le consumă de-a lungul timpului Mark Walhberg sunt:
  • pui
  • friptură
  • paste
  • proteine din zer
  • afine, zmeură, banane, mere

Mark spune că în ceea ce privește programul alimentar pe care îl urmează este format din aproximativ șase mese pe zi. De obicei, el mănâncă trei mese principale și apoi trei mese de dimensiuni mai mici. El primește și folosește o mulțime de alimente de la compania Sunfare.

În timpul antrenamentului dieta constă în principal în apă și fructe (banane și fructe de pădure). După ce termină, el folosește proteinele din zer și pe batoane de proteine.

Pentru rolul său din Pain & Gain, Mark și-a ridicat programul de masă la aproximativ 10-12 pe zi. Greu de crezut, dar adevărat. Prima masă a zilei era la ora 10 dimineața, astfel că trebuia să se trezească la ora 2 noaptea doar pentru a mânca din nou.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.