Planul de antrenament și dieta lui Mark Wahlberg pentru rolul din Pain & Gain

Mark Wahlberg este unul dintre cei mai renumiţi actori de la Hollywood. El a intrepretat numeroase roluri. A fost detectiv, boxer şi chiar culturist în filmul Pain and Gain. Pentru toate aceste roluluri, dar în special pentru cel din Pain and Gain a trebuit să fie într-o formă fizică de invidiat.

Din fericire, Wahlberg nu a avut nicio problemă în a se pregăti deoarece este este un fan al greutăţilior şi al mersului la sală. Iar felul în care s-a antrenat pentru filmul din a cărui distrubiţie a făcut parte şi The Rock dovedeşte acest lucru.

Wahlberg a fost atât de dedicat să îşi intre în rol pentru Pain and Gain încât a făcut două antrenamente pe zi. Brian Nguyen, antrenorul personal al lui Mark, a spus că actorul este un atlet desăvârşit şi că nu a mai văzut pe nimeni atât de dedicat fitnessului.

Încălzirea

Rezistenţă

Barbell Deadlift

4 serii, 8 repetări

Clean Pull

4 serii, 8 repetări

Hang Snatch

4 serii, 8 repetări

Dumbbell Rear Lunge

4 serii, 8 repetări

Push Press

4 serii, 8 repetări

One Leg Barbell Squat

4 serii, 8 repetări

Barbell Bench Press – Medium Grip

4 serii, 8 repetări

Barbell Deadlift

4 serii, 8 repetări

Inverted Row

4 serii, 8 repetări

Farmer’s Walk

Mers rapid, 90 de secunde pauză.

2 serii, 50 de metri (2 minute pauză)

Finalul

Standing Biceps Cable Curl

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Cable Chest Press

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Leg Press

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Triceps Pushdown

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Seated Side Lateral Raise

2-3 serii, 6-8 repetări (60 de secunde pauză între serii)

Dieta lui Mark Walhberg