Planul de antrenament și dieta lui Hugh Jackman pentru rolul din Wolverine

Hugh Jackman este unul dintre cei mai renumiţi actori de la Hollywood şi acest lucru se datorează în mare măsură interpretării personajului Marvel, Wolverine.

17 ani l-a interpretat Jackman pe celebrul supererou de benzi desenate şi de fiecare dată s-a prezentat impecabil din punct de vedere fizic. Tocmai de aceea vom prezenta în acest articol care au fost planul de antrenament şi deta actorului pentru celebrul rol.

Planul de antrenament și dieta lui Hugh Jackman

Vrei să ai un corp de „mutant” aşa cum au actorii care interpretează personajele din X-Men? Zis şi făcut! Tot ce trebuie să faci este să urmezi câţiva paşi mici, dar foarte bine calculaţi

Dieta Wolverine

Cea mai importantă parte a dietei vine în calcularea cantității de calorii și macronutrienți pentru atingerea obiectivului. Jackman a mâncat foarte curat pe tot parcursul filmului, dar, mai important, a consumat cantitatea potrivită de calorii pentru scopul său.

Prima masă

• Ouă
• 50g de grame de ovăz

A doua masă

• Vită
• Cartofi Dulci
• Broccoli

A treia masă

• Pui
• Orez brun
• Spanac

A patra masă

• Peşte
• Avocado
• Broccoli

Suplimentele nutritive

Jackman a folosit pre-workout-ul de la Universal, Animal Pump. A preferat acest supliment deoarece nu are nici zahăr şi nici îndulcitor şi este sub formă de tablete. Jackman a folosit creatină monohidrată, dar a renunţat la ea în momentul definirii. Pentru refacere, actorul a utilizat 5-10 grame de aminoacizi BCAA, de la Universal, Animal Nitro. În timul definirii a folosit mult L-Carnitine, de la acelaşi Universal.

Programul de antrenament Wolverine

Obiectivele principale ale acestui plan au fost îmbunătățirea rezistenței și a dimensiunii, menținând la minim nivelul de grăsime corporală. Jackman a folosit un program care include suprapregătire progresivă pentru a asigura câștiguri continue de rezistență. Sistemul poate părea complicat la început, dar odată ce ai început şi ai făcut acumulări, acesta devine un sistem foarte ușor de urmat.

Programul de formare este conceput pe un program de patru săptămâni. În aceste patru săptămâni, repetările pentru principalele grupe de muşchi se schimbă în fiecare săptămână. În primele trei săptămâni, greutatea trebuie să crească în fiecare săptămână. Apoi, în cea de-a patra săptămână, greutatea este redusă pentru a putea efectua 10 repetări.

S-a lucrat la un sistem procentual pentru a afla exact ce greutăți ar trebui să ridice în fiecare săptămână pentru principalele ascensoare. Pentru toate săptămânile, procentele se calculează de la maximul maxim de lucru 1-rep. Pentru a-ți da seama că ai 1-rep max, ia 95% din maximul tău de 1 rep.

Principalele exerciţii

• Barbell Bench Press
• Back Squat
• Weighted Pull-Up
• Deadlift

Săptămâna 1

• Set 1: 5 reps 60% of W1RM
• Set 2: 5 reps 65% of W1RM
• Set 3: 5 reps 75% of W1RM
• Set 4: 5 reps  75% of W1RM

Săptămâna 2

• Set 1:  4 reps 65% of W1RM
• Set 2: 4 reps 75% of W1RM
• Set 3: 4 reps 85% of W1RM
• Set 4: 4 reps 85% of W1RM

Săptămâna 3

• Set 1: 3 reps, 70% of W1RM
• Set 2: 3 reps, 80% of W1RM
• Set 3: 3 reps, 90% of W1RM
• Set 4: 3 reps, 90% of W1RM

Săptămâna 4

• Set 1: 10 reps, 40% of W1RM
• Set 2: 10 reps, 50% of W1RM
• Set 3: 10 reps, 60% of W1RM
• Set 4: 10 reps, 90% of W1RM

Programul de antrenament intens avut de Gerard Butler în filmul 300

Planul de antrenament și dieta lui Dwayne „The Rock” Johnson pentru rolul din Hercule

Planul de antrenament și dieta lui Tom Hardy pentru rolurile din Bronson și Warrior