Planul de antrenament și dieta lui Daniel Craig pentru rolul din Casino Royale
Planul de antrenament și dieta lui Daniel Craig pentru rolul din Casino Royale

Îţi doreşti să arăţi precum James Bond? Zis şi făcut. Daniel Craig, cel mai dur agent, de la Sean Connery încoace, a petrecut luni de zile alături de un antrenor personal pentru a se transforma într-o maşină de ucis 007. Deloc surprinzător, Daniel Craig şi-a schimbat viaţa în totalitate datorită acestui film. El s-a antrenat timp de cinci zile pe săptămâna, a mâncat doar alimente sănătoase şi a avut la dispoziţie un antrenor personal şi un nutriţionist pentru a îl menţine serios şi motivat. Spre deosebire de Ryan Reynolds în Blade 3, Daniel nu a trebuit să se îngraşe, ci din contră, a trebuit să scadă în greutate, să pună muşchi şi să se definească.

Dieta lui Daniel Craig

  • Micul-dejun: 2 ouă fierte şi 2 felii de pâine prăjită
  • Gustare: Shake proteic sau fructe şi nuci
  • Prânz: Vită sau peşte şi o cantitate mică de orez brun sau de cartofi copţi
  • Gustare: Shake proteic sau iaurt, cu fructe şi nuci
  • Cină:Vită sau peşte în combinaţie cu câteva legue verzi precum salată, spanac sau broccoli.

Deoarece Daniel îşi dorea foarte mult să se şi definească în timp ce acumula masă musculară, cantităţile de carbohidraţi pe care le ingera erau foarte mici. Până la urmă, actorul e trecut de 40 de ani, ceea ce înseamnă că are un metabolism mai lent. Dacă ai 20 şi un pic de ani şi vrei să arăţi precum James Bond trebuie să mânânci mult mai mulţi carbohidraţi complecşi. În cazul în care eşti ceva mai masiv şi vrei să dai jos câteva kilograme în plus, această dietă va funcşiona indiferent de vârsta.

CITEȘTE ȘI

Antrenamentul lui Daniel Craig

Nu uita că actorul s-a antrenat sub supraveghera unor profesionişti, iar în fizicul său s-au investit sume frumuşele de bani. Aşa că dacă nu îţi permiţi luxul de a avea un antrenor, asigură-te că execuţi corect exerciţiile şi să le faci doar cu greutăţile care îşi sunt la îndeâmână. Greutăţi mari + exerciţii greşite = accidentări, timp pierdut şi niciun beneficiu.

Exerciţiile preferate ale lui Craig

  1. Greutatea corpului şi exerciţii de împins
  2. Ridicări de genunchi pentru abdomen cu greutate adiţională
  3. Fandări cu greutate
  4. Tracţiuni
  5. Flotări din plan înclinat pentru piept
  6. Flotări la paralele pentru triceps

Pentru a îşi atinge obiectivul, Daniel Craig nu obişnuia să scadă sub 10 numărul repetărilor, indiferent de exerciţiu. Pe cele mai sus menţionate le făcea sub formă de circuit în zilele de luni şi vineri, urmând ca în celălalte zile ale săptămânii să lucreze diferit grupele musculare.

  • Marţi: piept şi spate
  • Miercuri: picioare
  • Joi: umeri şi braţe

În toate aceste zile, Daniel lucra doar grupele de muşchi pe care voia sa le izoleze. La fiecare exerciţiu executa patru serii a câte 10 repetări. Când nu izola şi voia să crească volumul, repetările variau. 6, 8, 10, 12, 15 şi uneori chiar 20 erau numprul de repetări în funcţie de serie. De menţionat şi faptul că, în momentul în care se apropiau zilele de filmare, Daniel Craig mărea numărul minutelor de cardio.Modalităţile preferate ale actorului de a face cardio erau alergatul pe bandă, bicicleta eliptică, dar şi sesiunile de jogging în aer liber.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.